A respiração diafragmática é um excelente exercício para aliviar as crises de ansiedade, tensão, estresse, eliminar o mal-estar, restabelecer o equilíbrio, melhorar a capacidade de relaxar o corpo e desconstruir vários mecanismos causados por anos de respiração inadequada.
Confira a estratégia no post de hoje!
A estratégia: respire, relaxe, repita
1. Respirar
Inspire por 6 segundos e expire por 6 segundos (observe a imagem):

Você também pode contar lentamente enquanto inspira 1,2, 3, 4, 5, 6 e enquanto expira 6,5,4,3,2,1.
Lembre-se de respirar pelo abdômen
Uma respiração lenta e consistente diz ao seu coração que ele pode desacelerar.
Imagine-se respirando lentamente
Isso fará com que você respire mais suavemente, o que acalma mais o seu coração.
Sinta o relaxamento do seu corpo
Descanse sua mente no corpo, expandindo e contraindo como um balão
Prestar atenção nisso vai distrair sua mente da ansiedade. Dê toda a sua atenção à respiração. A ansiedade diminuirá se você limitar sua conversa interna.
2. Relaxar
Relaxe seu corpo inteiro, uma parte de cada vez
Volte a sua atenção para a respiração. Mantenha um foco suave na sensação de subida e descida.
3. Repetir
Repita todo o processo!
Respire e relaxe
Isso deixará o seu corpo mais tranquilo, o que ajudará a deixar a mente à vontade. Quando você fizer disso um hábito, você sempre pode respirar e relaxar, não importa onde esteja.
Toda vez que você "respirar, relaxar e repetir", você dá um passo em direção a uma mente mais feliz e saudável.
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