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Respiração diafragmática

Writer's picture: Milton LopesMilton Lopes

Updated: Jul 12, 2022

A respiração diafragmática é um excelente exercício para aliviar as crises de ansiedade, tensão, estresse, eliminar o mal-estar, restabelecer o equilíbrio, melhorar a capacidade de relaxar o corpo e desconstruir vários mecanismos causados por anos de respiração inadequada.


Confira a estratégia no post de hoje!


A estratégia: respire, relaxe, repita


1. Respirar


Inspire por 6 segundos e expire por 6 segundos (observe a imagem):

Você também pode contar lentamente enquanto inspira 1,2, 3, 4, 5, 6 e enquanto expira 6,5,4,3,2,1.


Lembre-se de respirar pelo abdômen

Uma respiração lenta e consistente diz ao seu coração que ele pode desacelerar.


Imagine-se respirando lentamente

Isso fará com que você respire mais suavemente, o que acalma mais o seu coração.


Sinta o relaxamento do seu corpo

Descanse sua mente no corpo, expandindo e contraindo como um balão

Prestar atenção nisso vai distrair sua mente da ansiedade. Dê toda a sua atenção à respiração. A ansiedade diminuirá se você limitar sua conversa interna.


2. Relaxar


Relaxe seu corpo inteiro, uma parte de cada vez

Volte a sua atenção para a respiração. Mantenha um foco suave na sensação de subida e descida.


3. Repetir


Repita todo o processo!


Respire e relaxe

Isso deixará o seu corpo mais tranquilo, o que ajudará a deixar a mente à vontade. Quando você fizer disso um hábito, você sempre pode respirar e relaxar, não importa onde esteja.


Toda vez que você "respirar, relaxar e repetir", você dá um passo em direção a uma mente mais feliz e saudável.


Gostou da estratégia respire, relaxe, repita? Clique no botão para uma dica extra!




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