Estratégias de comunicação assertiva para casais

O treinamento em comunicação assertiva para casais foca em estratégias que permitem um diálogo construtivo, mesmo em meio a conflitos. Desenvolver a assertividade requer prática, paciência e disposição para aprender juntos.

Algumas estratégias podem ser fundamentais nesse processo:

Use mensagens na primeira pessoa ("Eu")

Uso de "Eu-mensagens" para expressar sentimentos e necessidades sem acusação:

• Evite frases que culpam ou generalizam como “você sempre faz isso”. Prefira expressar seus próprios sentimentos e necessidades, como “eu me sinto triste quando...”. Isso diminui a defensividade e facilita a empatia.

A fórmula XYZ é amplamente recomendada:

"Eu me sinto X (emoção) quando você faz Y (comportamento específico) na situação Z (situação específica) e eu gostaria de..."

Exemplo: Em vez de "Você arruinou minha noite toda!", diga "Tivemos menos tempo disponível para discutir o assunto, porque às 18:30h eu tinha outro compromisso".

Escuta ativa e validação emocional do parceiro:

Ouvir é tão importante quanto falar. A escuta ativa envolve prestar atenção genuína ao que a outra pessoa expressa, sem planejar respostas ou interrupções. Pratique a escuta ativa, prestando atenção genuína ao que a outra pessoa expressa, sem planejar respostas ou interrupções. Demonstre interesse com perguntas e resumos do que foi dito.

A validação emocional, por sua vez, mostra ao parceiro que você entende e reconhece os sentimentos dele, mesmo que não concorde com a perspectiva. Isso promove o respeito mútuo e a construção de um ambiente de aceitação e promove o respeito mútuo.

Técnicas de Negociação e Resolução de Problemas Colaborativa: 

A assertividade visa resolver problemas e obter o máximo de resultados, não apenas "ganhar". Isso envolve a busca por soluções conjuntas e criativas que atendam aos interesses de ambos. Busque soluções juntos.

Passos práticos

Identifique o Problema: Descreva o problema de forma factual, sem rótulos ou julgamentos de valor.

Expresse Sentimentos e Necessidades: Usar as "Eu-mensagens”

Proponha Soluções: Testar o nível de preocupação do parceiro, oferecendo uma solução ou perguntando a opinião dele. É crucial não iniciar com a ideia de que a sua solução é a única correta.

Estabeleça Limites Claros e Saudáveis: Assertividade é a capacidade de "dizer não quando justificado, sem se sentir culpada". Isso é vital para proteger o espaço pessoal e a energia em um relacionamento. Comunicar limites claros ajuda a estabelecer expectativas e a prevenir o acúmulo de ressentimentos.

Nesse post, você aprendeu algumas Estratégias de comunicação assertiva para casais com passos práticos. Na próxima leitura, aprenda a dar e receber feedback construtivos. Clique para ser direcionado(a) à próxima leitura!

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