Edmund Jacobson (médico norte-americano) desenvolveu a técnica chamada Relaxamento Progressivo, que tem como objetivo levar o indivíduo a um estado profundo de relaxamento muscular.
A técnica prepara o indivíduo para identificar onde se localizam as tensões musculares e relaxá-las, desenvolvendo a autopercepção e alcançar alteração no estado emocional.
É basicamente a contração e descontração muscular, trabalhando um grupo muscular por vez e aumentando o grau de auto-observação e consciência corporal a fim de se obter a sensação de bem-estar.
Devem ser trabalhados pés, panturrilhas, coxas, abdômen, mãos, braços, ombros, pescoço e rosto. Dessa forma, uma vez que se tenha aprendido, esse comportamento se tornará um hábito e será identificado rapidamente nas situações de cada dia, quando a musculatura for tensionada mais do que o necessário.
Instruções para Execução:
Posicione-se da maneira mais confortável possível;
Deite-se, deixe o corpo mole, deixando para trás toda e qualquer tensão;
Respire fundo, retenha o ar por poucos segundos e expire suavemente;
Sentindo a calma começando a se expandir;
Continue respirando suavemente, concentrando-se no peso do seu corpo, deitado de forma bem relaxada;
Contraia os braços (punhos, antebraços e braços), um grupo muscular de cada vez;
Sinta a tensão do músculo;
Quando tensionar o músculo, repita para você mesmo algumas vezes “estou sentindo a tensão muscular, isso é tensão";
Agora descontraia o musculo;
Sinta as diferenças entre a contração do músculo e a descontração
Repita de 3 a 5 vezes;
Agora faça o mesmo com outro grupo muscular e repita todo o processo.
Já conhecia essa técnica? Conta nos comentários se você já usou alguma vez e se funcionou para aliviar a ansiedade e/ou estresse.
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